בחזרה לילדות

בימים עברו גם שמרנו על כושר וגם שרפנו קלוריות, וכל זה במשחק כדורסל עם החבר'ה, מבלי להרגיש איך הזמן טס ובלי לדחוק משקלים בחדר הכושר. היום המצב הוא הפוך. מי שמבקש להתאמן עושה לרוב מנוי לחדר כושר, והאימון הפך לפעילות הרבה פחות יצרית ותחרותית. מי שבכל זאת מבקש להכניס קצת משחק לחיים, בין אם באומנויות לחימה ובין אם במשחקי כדור, יגלה שיש לא מעט אפשרויות.

טאקוונדו: תרגילי קואורדינציה וקרבות

טאקוונדו וג'ודו הן אמנויות הלחימה היחידות המוכרות כענפים אולימפיים רשמיים, כשהופעתו הראשונה של הטאקוונדו במשחקים האולימפיים הייתה בסידני 2000. השיטה מתחדשת ומתעדכנת כל הזמן וכך גם החוקה.

העוסקים בענף מדווחים כי ההתעניינות בו הולכת וגדלה: "בשנה האחרונה חל גידול של 300% במספר המשתתפים בחוג", מספר אומיד והדטי, מנהל מחלקת טאקוונדו במרכז הספורט באוניברסיטת ת"א, בעל הסמכה מקוריאה ובעל חגורה שחורה דאן 2.

אף שמדובר באמנות לחימה, לא מדובר בספורט אלים. "יש שני מסלולים", מסביר והדטי, "מסלול טכני שמלמד הגנה עצמית, ובו לא משקיעים הרבה כוח ומהירות ולא עוברים לשלב התחרותי, ומסלול קרבי, שבו יש עבודה על כוח, אגרסיביות, מהירות ותחרות".

המתאמנים עוברים מספר חגורות: לבנה, צהובה, כחולה, אדומה ושחורה (דרגה בינל'), המתחלקת לדאן 1 ולדאן 2. על מנת להגיע לחגורה שחורה יש להגיע לאימונים ולהתאמן לבד.

בחוגי הטאקוונדו נהוג לראות ילדים אך מסתבר שגם למבוגרים יש מענה. רון גרשנוק, מאמן ומנהל ב"שרעבי אומניות לחימה" בראשון לציון, מספר שביבנה ובראשון לציון קיימות קבוצות בוגרים. "החניכים המבוגרים עוברים גם קורס שופטים ומשמשים כשופטים לאומיים באליפויות ישראל", מוסיף גרשנוק - אלוף ישראל ומאמן נבחרת ישראל לשעבר, יחד עם יחיעם שרעבי - המאמן הלאומי, מקום חמישי בעולם.

* מה כולל האימון? האימון בנוי ממשחקי קואורדינציה ומתרגילים לשיפור הזריזות והראייה המרחבית, עבודה על שקים, עבודה עם כפפות, תרגילי מיקוד וקרבות. "תוכנית האימונים כוללת הכנה עד חגורה שחורה בטאקוונדו תוך 6-7 שנים", מסביר גרשנוק. "אחת לחודשיים אנו יוצאים לאימון בים". לדברי והדטי, בשיעור יש מתאמנים ברמות שונות, כיוון שכל אחד יכול להתאמן ברמה שלו.

* למי מתאים החוג? "אימון טאקוונדו מתאים לכולם", מסביר והדטי, "המשתתפים בשיעור הם בני 18-50. גם מספר הנשים גדל. הן עוברות אימון זהה, למעט תרגילי אגרסיביות שבהם נעשה תרגול נשים עם נשים".

* תדירות האימונים: לרוב 2-3 אימונים בשבוע, כל אימון 90-75 דקות. ישנם מועדונים בהם מתקיים יום נוסף שהוא אימון פתוח לכל הנרשמים.

* כמה זה עולה: באוניברסיטת תל-אביב: 200 שקל למי שאינו מנוי, 100 שקל למנויים.

במועדון שרעבי אומנויות לחימה (www.l-tkd.com): 200 שקל לחודש וביטוח שנתי חד-פעמי של 150 שקל.

ציוד: 300-400 שקל לחליפה מקצועית. באוניברסיטת תל-אביב נמכרת חליפה ב-120 שקל. 190 שקל בשרעבי מועדון לחימה.

קראטה: משמעת עצמית וכושר גופני

קראטה היא אומנות לחימה המתאפיינת בשימוש באברי הגוף להתקפה וגם להגנה. "פירוש המילה קראטה הוא 'יד ריקה'", מסביר אבי בלייר, נשיא התאחדות הקראטה בישראל ורכז ענף הקראטה וההגנה העצמית באוניברסיטת תל-אביב.

"בקראטה אין מיגון ואין שימוש בכלי נשק, משתמשים בגוף כדי להתגונן. המתאמנים לומדים להתגונן מפני התקפה גם בחיי היום יום. כבר קרה לא פעם שמתאמנים שעברו אצלי הכשרה הגנו על עצמם בזכות מה שלמדו בשיעור".

רון גרשנוק, משרעבי אומניות לחימה, מספר שחלק ניכר מהמשתתפים בקבוצת הבוגרים בחוג הקראטה אצלם במועדון, הם הורים לילדים שמתאמנים בחוגי הילדים. הענף מפתח משמעת עצמית, כושר גופני כללי וספציפי, כוח, מהירות, קואורדינציה, מיומנות של הגנה עצמית וסיבולת לב-ריאה, מסביר גרשנוק, "בקבוצות נרקמים גם קשרים חברתיים, ויש אימונים משותפים של הורים וילדים".

* מה כולל האימון? לאחר החימום מתקיים רצף תרגילים מסורתיים ולאחר מכן קרב הנקבע מראש על-ידי המורה. חלק מהקרבות מתקיימים באופן "חופשי" וחלק מוקדש לקרבות עם מגע מלא.

* למי מתאים החוג? הקראטה מתאים גם למתחילים ולאנשים ללא רקע קודם. בחוג בספורטן הוד השרון בהדרכת שלומי לוי (בעל חגורה שחורה דאן 5, אלוף ישראל ב-86'), המשתתפים בני 18-60, וזקן המשתתפים בן 63. האימונים משולבים לנשים ולגברים.

* תדירות האימונים: לרוב 1-2 אימונים בשבוע, כל אימון 90 דקות.

* כמה זה עולה? בספורטן הוד השרון: החוג ממיועד למנויי הספורטן, אין תשלום נוסף. אימון חד-שבועי שנמשך שעה וחצי.

בשרבעי אומנויות לחימה: 170-200 שקל, פעמיים בשבוע שעה-שעה וחצי (תלוי ברמת המתאמנים).

באוניברסיטת תל-אביב: למנויים שעתיים שבועיות חינם, שיעורים נוספים כרוכים בתוספת תשלום של 105 שקל. לנרשמים חיצוניים ללא מנוי 210 שקל לפעמיים בשבוע (160 שקל לסטודנטים), לשלוש פעמים 220 שקל (לסטודנטים 165 שקל).

כדורסל: גיבוש חברתי ושריפת קלוריות

כדורסל נשים

כדורסל הפך לענף ספורט עממי מבוקש מאוד בקרב נשים. "כנראה שפעילות דרך משחק והווי חברתי הם אלה שמושכים את המשתתפות", מסביר אמיר כהנא, מאמן כדורסל שיזם לפני שש שנים את "כדורסל באהבה", מיזם הכולל קבוצות כדורסל לנשים באזור ת"א וכפר סבא כשבקרוב ייפתחו קבוצות בדרום הארץ ובאזור חיפה והצפון. בכל קבוצה יש עד 15 נשים בנות 20-50. כהנא מוסיף שלא חייבים לדעת לשחק כדורסל בשביל להתחיל. "הקבוצה מורכבת משני קהלי יעד עיקריים: נשים ששיחקו כדורסל בעבר ורוצות לחזור לשחק, ונשים שרוצות לנסות לשחק כדורסל ואף פעם לא יצא להן".

"רוב הנשים שמגיעות רוצות לבצע ספורט תוך כדי הנאה. השחקניות מספרות שהן שיפרו את ההרגשה הכללית שלהן, ושהתהליך חיזק את הביטחון העצמי שלהן", מסביר מתן יתום, מאמן כדורסל שפתח לפני שנה וחצי את קבוצות הכדורסל one on one הפועלות בעיקר באזור הצפון, ירושלים והשפלה.

"אחד היתרונות הוא שבמשחק כדורסל שורפים הרבה יותר קלוריות מאשר באימון על מכשיר בחדר כושר, ותוך כדי הנאה משפרים את הכושר ומפתחים יכולות גופניות אחרות כמו התמצאות במרחב, קואורדינציה וסיבולת אירובית, מעבר למימד החברתי שהקבוצה נותנת", מסביר כהנא.

תמי כהן-רז, המשחקת שנה וחצי בקבוצת הנשים של one on one במושב ניר צבי, מסבירה: "הקבוצה מאפשרת מפגש גם בין נשים שלא היו נפגשות אחרת. הכדורסל הפך להיות עבורנו פסק זמן מהחיים. זו דרך נהדרת לעשות ספורט, מכיוון שפשוט לא מרגישים את הנטל. הזמן עובר מהר והקלוריות נשרפות".

* מה כולל האימון? לאחר החימום לומדים אלמנט מהכדורסל ואותו משלבים בתרגול. המחצית השנייה של האימון מוקדשת למשחק, מסביר אמיר.

* למי זה מתאים? הכדורסל מתאים למתחילות וגם לנשים ששיחקו בעבר ומעוניינות לבצע פעילות גופנית דרך משחק וללמוד את יסודות הכדורסל.

* תדירות האימונים: לרוב אימון אחד בשבוע, 90 דקות. אחת לחודש יש משחק בין הקבוצות.

* כמה זה עולה? ב"כדורסל באהבה" (www.bballwlove.page.tl): 200 שקל לחודש אימון חד-שבועי, 90 שקל לשנה ביטוח שנתי (עונת האימונים היא מספטמבר-יולי). ב-one on one (www.oneonone.co.il) - 150-200 שקל לאימון חד-שבועי, 300-400 לפעמיים בשבוע.

כדורסל גברים

בעוד שנשים מחפשות בכדורסל תחביב עממי, הגברים מחפשים את הצד המקצועי יותר. יתום מספר כי בימים אלה נתפתחת קבוצת כדורסל גברים בנס ציונה. "החבר'ה שמגיעים לקבוצה הזו הם חבר'ה שרוצים לשחק כדורסל תחת הדרכה. הם בדרך כלל גברים ששיחקו בעבר או בעלי רקע ספורטיבי שלא נחשפו לכדורסל ורוצים להתחיל לשחק ולהרגיש חלק מקבוצה".

גם "כדורסל באהבה" פותחת את שעריה לגברים, כיום יש רשימת המתנה של גברים שהולכת ומתמלאת. כבר בימים הקרובים תפתח קבוצה כזאת בתל-אביב.

בקאנטרי בווינגייט קיימת קבוצת כדורסל הנפגשת פעם בשבוע. בהנהלה מסבירים כי יש שלוש קבוצות כדורגל וקבוצת כדורסל אחת. ביום האימון רשאים המנויים להשתמש במתקני הקאנטרי השונים ולהיכנס לחדר הכושר. אחת לשנה זכאים המנויים להיבדק בדיקה רפואית.

בספורטן הוד השרון קיימת קבוצת כדורסל בהדרכת יהודה לוי, שחקן עבר בהפועל רמת גן ושחקן נבחרת ישראל.

* מה כולל האימון? "החימום כולל ריצה וספרינטים, ובסיומו מתחלקים לקבוצות קטנות ומשחקים משחק קצר", מסבירים בספורטן. החלק העיקרי מוקדש למשחק. "מעבר לפיתוח הכושר הגופני וסבולת לב-ריאה, לומדים השחקנים לעבוד בעבודת צוות".

ד"ר איתי זיו, סגן מנהל קמפוס "שיאים" ומנהל תחום הקורסים למדריכי חדר כושר באוניברסיטת תל-אביב, מוסיף שבמשחקי כדור מושם דגש על כוח מתפרץ, מהירות, זריזות קואורדינציה ומרכיבים נוספים. "על מנת לשפר את היכולת הגופנית, על המתאמנים לבצע "השלמות" עם תרגולים נוספים, למשל אימוני כוח.

* למי זה מתאים? למתחילים, שחקני עבר ולמעוניינים לשחק בקבוצה תחת הדרכה.

* תדירות האימונים: לרוב 2-1 אימונים בשבוע. 90-120 דקות לאימון.

* כמה זה עולה? בווינגייט: 1,700 שקל לשנה.

ב-one on one: 150-200 שקל לאימון חד-שבועי, 300-400 לפעמיים בשבוע.

קפוארה: משחק מוחות ואקרובטיקה

קפוארה הינה אמנות לחימה שמקורה בברזיל, היא בולטת בתנועותיה הריקודיות ובאקרובטיקה המשולבת בה. ערן ארפי, מדריך קפוארה בעל ותק של 12 שנה בתחום, המלמד קבוצות ב-ABADA-Capoeira באזור כרמיאל וטבעון, מסביר: "הקפוארה היא משחק מוחות כשהמטרה היא להפיל את היריב. מצד אחד מובילים את היריב למלכודת בעזרת הטעיות, ומצד שני מנצלים מהלכים שהוא עושה כדי להשיג את המטרה". לדברי עידן הררי, יו"ר המרכז הישראלי לקפוארה, קהל המשתתפים בשיעור הוא בגילאי 20-50, השיעור מתאים לכולם ואיננו דורש רקע קודם. "האימון מפתח בעיקר כוח ביחס למשקל גוף, כי למעשה מעבירים את המשקל מהרגליים אל הידיים ולהפך, זה ממש כמו לבצע אלפי שכיבות סמיכה. האימון מפתח גם גמישות, קואורדינציה ויכולות נוספות".

* למי זה מתאים? לכולם. אין צורך בידע קודם.

* מה כולל האימון? השיעור מתחיל בנגינה, מסביר ארפי, אח"כ ישנו חימום הכולל מתיחות וחימום למפרקים, לעיתים משלבים בחימום תנועות שקשורות לשיעור עצמו. בחלק השני נלמדים מהלכים של הגנה, בעיטות, אסטרטגיות ושיעורים מסוימים הם בנושא חיזוק ואקרובטיקה. בחלק האחרון ישנו מעגל קפוארה בו המתאמנים מקיימים קרבות אחד מול השני. עם הזמן מתאמנים מתחילים לומדים את "החוקים" שבמעגל והם יכולים להשתלב בקרבות עם מתאמנים מתקדמים יותר.

* תדירות האימונים: לרוב 2-3 פעמים בשבוע, אימון באורך 90-120 דקות.

* כמה זה עולה? 180-280 שקל לחודש בקבוצות של ABADA-Capoeira ברחבי הארץ. (www.abadaisrael.com) .המרכז הישראלי לקפוארה - 180-250 שקל לפעמיים בשבוע. (www.capoeira-israel.co.il).

ציוד: מכנס קפוארה ב-140 שקל (ניתן להתאמן גם בכל מכנס ספורט אחר). *