צעד ראשון לטריאתלון

חמישית מהילדים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר - כך עולה מנתוני משרד הבריאות לשנת 2008, ואפילו מבקר המדינה קבע בדו"ח האחרון שלו שצמצום ההשמנה ומניעתה הם יעד לאומי. אחת הדרכים לכך היא לעודד את הילדים לבצע פעילות גופנית ולאכול נכון, כאשר הדגש הוא על שילוב בין השניים. "צריך לחנך את הילדים לאורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה, בריאה ומגוונת, ופעילות גופנית שמסבה להם הנאה, בתדירות גבוהה", מסבירה ד"ר הגר שפר, מחברת הספר "מה ילדים צריכים לאכול" ובעלת חוגי הספורט והתזונה לילדים "easyway" באזור המרכז. "ההשתתפות בחוגי ספורט תורמת לדימוי גוף חיובי ומעלה את מודעות הילדים לבצע פעילות גופנית בשעות הפנאי ולא רק בשעות החוג. מחקרים הוכיחו שילדים שעוסקים בפעילות גופנית מסודרת בגיל צעיר גדלים להיות מבוגרים פעילים יותר ובריאים יותר".

בחוגי הילדים - שאינם מיועדים רק לסובלים מהשמנה - היא משלבת התנסות בכל התחומים: משחקים, תחרויות, אירובי, קיקבוקסינג, אימון תחנות ואפילו אימון בחדר הכושר על המכשירים האירוביים (מסילה נעה, אליפטי, אופני כושר). עם זאת, למרות המגוון הרב של חוגים העומד בפני ההורים והילדים, מסתבר שהרוב פונים לחוגים המוכרים - כדורגל, שחייה וכדומה. רגע לפני שהשנה מתחילה כדאי להשקיע מחשבה גם בחוגים שגרתיים פחות.

טניס לקטנטנים

מה זה? שיטה בינלאומית חדשה ללימוד טניס לילדים צעירים, שעושה שימוש בציוד המותאם לילדים (מחבטים קטנים, כדורים גדולים וכו'). הלימוד מבוסס על סיפור הרפתקאות ומשחקי תפקידים. מעורבות ההורים מתבצעת באמצעות מעקב אחר סימוני צבעים הן על המחבט והן על צמיד מיוחד שעונד הילד. במקביל, מוזנים באופן קבוע נתונים על הישגי הילד אל אתר האינטרנט של החברה.

"הלימוד נעשה דרך משחק ולא מכנים את החבטות בשמן המקצועי", מסביר איזי מוקדי, מנכ"ל "לה פטיט טניס" בישראל, "אבל בסוף התהליך הילדים מכירים את החבטות ושולטים היטב באחיזת המחבט, כך שהם מוכנים לשחק טניס אמיתי. הילדים מפתחים כישורים מוטוריים, לומדים להבחין בין ימין ושמאל, למעלה ולמטה, וכמובן נחשפים לכישורי המחבט שדורשים תיאום עין-יד וקואורדינציה. החוג לא מכוון לתחרות, הילדים משחקים אחד עם השני ולא נגד השני, זו גם הסיבה שהוא מיועד לילדים רכים. מגיל 8 הילדים עוברים למרכזי הטניס הרגילים כי בגיל הזה הם כבר מחפשים תחרות".

כל שיעור מתחיל במסע על ידי פוסטר שמונח על הרצפה, ובכל פעם המטרה משתנה - פעם המטרה היא להחזיר את הברווז הביתה, ופעם לעזור לפילפילון. "באופן הזה הילדים חווים הצלחה, נהנים ומתמידים. אפשר גם לקנות ערכה לתרגול ביתי ב-150 שקל", אומר מוקדי. "הילדים מפתחים מיומנויות וזיקה לספורט, כך שגם אם יחליטו לעבור לתחום ספורט אחר יש להם בסיס מוטורי, ובעיקר זיקה ואהבה לספורט. יעד נוסף הוא לעודד ילדים להיחשף לטניס ולהשריש את הטניס כבר מגיל צעיר, כיוון שהוא איננו נפוץ בקרב ילדים כמו ענפי ספורט אחרים כמו כדורסל או כדורגל".

למי מתאים? ילדים בני 3-7.

איפה ומתי? החל מחודש ספטמבר במתנ"סים, במרכזי טניס, במרכזים עירוניים לחוגים ובמקומות שמפעילים חוגים לגיל הרך (בית הנוער המרכזי ברעננה, אגודת הספורט בכפר ורדים, מתנ"ס בית פוסטר בהרצליה, מתנ"ס נוף ים, מתנ"ס לאו בק בחיפה ועוד).

כמה זה עולה? 125-190 שקל לחודש לשיעור חד-שבועי של 45 דקות (מחיר החוג תלוי בזכיין המפעיל אותו ועשוי להשתנות מעיר לעיר).

פרטים נוספים: www.lepetittennis.co.il.

טריאתלון

מה זה? אימוני שחייה, ריצה ואופניים, ממש כמו קבוצות המבוגרים. ההבדל המשמעותי הוא בנפחי האימון ובנפחי התחרות שהותאמו לילדים על פי קבוצות גיל (גיל 8-9 - שחייה 100 מ', אופניים 3 ק"מ, ריצה 1 ק"מ; גיל 10-11 - שחייה 200 מ', אופניים 5 ק"מ, ריצה 1.5 ק"מ; גיל 12-13 - שחייה 300 מ', אופניים 8 ק"מ, ריצה 2 ק"מ).

מדובר בשלושה אימונים בשבוע, כל אחד מוקדש לענף אחר (שחייה, ריצה, רכיבה) ונמשך שעה-שעה ורבע. חשוב להקפיד על כך שהאימון יותאם לרמת הילדים ושיועבר על ידי מדריך שמוסמך לאמן ילדים.

"יש אימונים שמשלבים בהם גם אופניים וגם ריצה. אנחנו מקיימים אימונים גם בים, כי הרעיון הוא לתת לילד כלים להתמודד בזרמים של הים ובמערבולות", מסביר אבי ברכה, ראש תחום מדריכי ומאמני טריאתלון בבית הספר למאמנים במכון וינגייט ומאמן קבוצת טריאתלון הילדים בקאנטרי צהלה. ברכה מוסיף כי חשוב לשמור על עומסים לא גבוהים מדי ולזכור כי ילדים מאבדים מהר יותר נוזלים וחום גוף. "ילדים מאוד מושפעים מהצלחות ומכישלונות ומעניקים חשיבות רבה למה שהמאמן אומר, ולכן אחריותם של מדריכי ילדים רבה מאוד". לדבריו, החוג מחשל את הילדים והם עוברים מעין אימון לחיזוק הביטחון העצמי. "עם זאת, הקבוצה היא עממית ולא הישגית, הילדים אינם מקבלים 'שיעורי בית' לאימונים עצמיים כמו המבוגרים. ילדים שרוצים להתעסק בפן התחרותי מקבלים ממני הכוונה לאימונים ספציפיים. החוג מתקיים לאורך כל השנה, גם בחופשים, יש גם מחנות אימונים וקשר רציף עם ההורים. הילדים הופכים לספורטאים הכי טובים בכיתה והיכולת האירובית שלהם משתפרת פלאים".

דברים דומים מספר שי פיפמן, אלוף ושיאן ישראל בטריאתלון ולמרחקים ארוכים, מדריך קבוצות טריאתלון למבוגרים ולילדים ברחובות ובסביבתה. "נפחי אימון שחייה יכולים להגיע לקילומטר-קילומטר וחצי, ורכיבה לעשרה עד 15 ק"מ לאימון. האימונים משפרים את היכולות של הילדים באופן משמעותי והעיסוק בספורט מעצים את הילדים. אחת לחודשיים מקיימת הקבוצה מפגש מעבר לשעות האימון שהדגש בו הוא לא רק פיזי אלא תומך בפן הרגשי והחברתי".

למי מתאים? החל מגיל 8-9. "לפני כן אין טעם לאמן ילדים לטריאתלון, מכיוון שעד גיל זה הסיבולת האירובית של הילדים לא מפותחת מספיק", מסביר ברכה. החוג מיועד לבנים ולבנות כאחד. "לחוג לא מגיעים ספורטאים, להפך, מגיעים ילדים ברמות שונות ולעתים אף ילדים עם יכולות ריצה התחלתיות נמוכות, שאני מתאים להם מרחקי שחייה וריצה".

כמה זה עולה? עלות הקבוצה בקאנטרי צהלה - 320 שקל לחודש ללא מנוי, תוספת של 150 שקל בחודש לבעלי מנוי.

עלות חוג טריאתלון אצל שי פיפמן (רחובות): 300 שקל לחודש עבור שלושה אימונים בני 60 דקות בשבוע.

יוגה לילדים

מה זה? בבסיסה היוגה היא שיטה למבוגרים, כי היא כוללת עקרונות כמו שהייה בתנוחות ושמירה על השקט, כאשר ילדים הם מטבעם הרבה יותר דינאמיים. לכן ביוגה לילדים הותאמו עקרונות היוגה לשלבי ההתפתחות של הילדים ולנושאים מרכזיים באורח חייהם. "שמות האסאנות הפכו לכאלה המתאימים לילדים", מסבירה רונית אייזנברג, מנהלת בי"ס ליוגה במכללת רידמן ומורה בכירה ליוגה לילדים. "'סורה נמסקר', למשל, היא 'הברכה אל השמש' שאותה הופכים לסיפור על בעלי חיים. בחגים מלמדים את תכני החג דרך היוגה. כך למשל בחנוכה ילמדו את 'תנוחת הגיבור' כדי לציין את בר כוכבא הגיבור". אייזנברג אף הוציאה לפני מספר חודשים DVD שנקרא "יוגה לילדים".

בין השאר כוללים השיעורים שימוש באביזרים מעולם התנועה, בתרגילי ריכוז ובתרגילי נשימה. השיעור מסתיים בהרפיה בשילוב דמיון מודרך - אותו לא פוגשים בשיעורי יוגה למבוגרים. השימוש בדמיון מודרך נעשה כי לילדים קשה להתרכז בהרפיה רגילה. "זה רגע שבו הילד מתבונן פנימה ונכנס למצב של שקט", מסבירה אייזנברג.

כמו יוגה למבוגרים, גם כאן מפתחת הפעילות יכולות כגון חיזוק חגורת כתפיים, עבודה על שיווי משקל ושיפור היציבה. ענת גולד, מורה ליוגה לילדים ולמבוגרים מקיבוץ אפק בצפון, מוסיפה: "לא פגשתי ילד שהיוגה לא נוגעת בו. אפילו ילדים שהסביבה רואה כבעייתיים מצליחים להתחבר אליה. יש ילדים שבמקומות אחרים לא מוצאים את עצמם וביוגה הם פורחים". גולד מספרת כי בקיבוץ אפק הוכנסה היוגה למערכת השעות של ילדי כיתות א'-ב'.

למי מתאים? בני 2-12 (מחולק על פי קבוצות גיל).

איפה ומתי? מרכזי "דיאדה", מכללת רידמן ברמת אביב, מרכז "מיוגה" בכפר סבא. יש בתי ספר וגנים שבהם שיעורי יוגה הם חלק מתוכנית הלימודים או מתאפשרים כחוג בחירה.

כמה זה עולה? במרכזי דיאדה ובמכללת רידמן ברמת אביב - 190 שקל לחודש; מרכז מיוגה בכפר סבא - 180 שקל לחודש; ענת גולדי, קיבוץ אפק - 130 שקל לחודש. בבתי-ספר לרוב מדובר על תשלום של 40 שקל לחודש.

ג'ו-ג'יטסו

מה זה? שיטת לוחמה יפנית עתיקה המשלבת ג'ודו, קראטה ואיקידו. "הג'ו-ג'יטסו מפתח יכולת הגנה עצמית, שיווי משקל וקואורדינציה ותורם לחיזוק הביטחון העצמי", מסביר סנסאי אורן גורגוב ממועדון הלחימה ברמת חן. "היתרון בשילוב אומנויות הלחימה הוא שהילד לומד לענות לכל סוג של תקיפה - שימוש בכלי נשק, חניקה או הפלה". לדבריו, השילוב בין האומנויות מקשה על ההגעה לחגורה שחורה. "כדי להגיע לכך יש לעבור שעות רבות של אימונים ומבחן קשה ביותר, האורך שעה וחצי וכולל בין היתר 15 קרבות של מגע מלא עם היריב". הגעה לחגורה שחורה מתרחשת רק בגיל מבוגר, מתוך ראייה שהילד צריך להיות בוגר בגוף ובנפש ולהוות דוגמה ליתר החניכים עד שהוא מגיע למעמד הזה. גורגוב מדגיש כי כמעט ואין פציעות: "מדגישים באוזני הילדים שמדובר בכלי להגנה עצמית ולא לתקיפה. אנחנו רואים את הג'ו גיטסו לא כחוג, אלא כדרך חינוך".

למי מתאים? מגיל 8. "עד גיל זה קשה ללמד את הילדים גבולות כאב וזה מסוכן", מסביר גורגוב.

מחיר: מועדון הלחימה ברמת חן - 250-270 שקל לשבוע עבור פעמיים בשבוע, שעה וחצי כל אימון (מתקדמים יכולים להגיע לעד חמישה אימונים בשבוע באותו מחיר). מחיר כללי בחוגים פרטיים: 175-220 שקל. *

על השמנת ילדים וספורט:

ההגדרה הרשמית של עודף משקל בילדים, היא BMI מעל אחוזון 85% לגיל ולמין. בישראל מדובר בכחמישית מהילדים (!) - אחוז מאוד דומה לשאר ארצות אירופה, ומעט פחות מאשר בארה"ב. עם זאת, מספר מחקרים (כולל מחקר ישראלי שנערך בקרב אנשי צבא) הראו שאפילו BMI מעל לממוצע כבר מגביר את הסיכון למחלות לב ולסוכרת בעתיד, כך שלמרות שההגדרה כוללת רק חמישית מהילדים - הרי שהרבה יותר מהם נמצאים בסיכון למחלות עתידיות.

איננו יודעים בוודאות מה הגורם לעלייה החדה בשכיחות השמנת הילדים. ידוע כי ישנו קשר גנטי חזק, אך עם זאת מוכרת השפעתה הרבה של הסביבה עתירת הפינוקים. ההשמנה נגרמת בסופו של דבר מכך שהילד הכניס לגופו יותר אנרגיה ממה שהוציא. במקרים רבים נראה כי היעדר גבולות ומסגרת בהרגלי האכילה, ושמשיכה עזה למסכי המחשב והטלוויזיה במקום פעילות גופנית, הם גורם חשוב. עובדה - אם מתקנים את זה, יורדים הילדים במשקל. הדרך לטיפול כוללת הצבת גבולות, הן באכילה והן בהרגלי הפנאי. מותר לומר "לא", רצוי להגביל את גודל המנה, להרבות בירקות ופירות, לאכול ארוחת בוקר, לאכול ארוחות משפחתיות, לצמצם שעות מסך לשתיים ביממה ולהוציא את הטלוויזיה מחדר הילד - ואלה רק כמה עקרונות.

יתרון גדול של חוגים הוא שמדובר במסגרת קבועה, פעם או פעמיים בשבוע, של פעילות מובנית. כולנו מכירים את המנוי הפתוח לחדר כושר ("היום אני עסוק מדי, אלך מחר"). חוג נותן מסגרת קבועה ומחייבת. פיתוח מיומנות הספורט עוזר לילד בשאר היום. למשל, אם הוא טוב בחוג הכדורגל, הוא יימשך לשחק בהזדמנויות נוספות על פני השבוע.

מחקרים רבים מראים כי מבוגרים וילדים שמנים שנמצאים בכושר גופני טוב הם בעלי סיכון מופחת לסיבוכי ההשמנה (פחות סוכרת, יתר לחץ דם, ובמבוגרים - פחות תמותה). ממצאים דומים עולים גם עם תזונה נבונה. לכן, עזבו את המשקל עצמו - הוא רק סמן להרגלים תת-אופטימליים. איכלו בריא, עשו פעילות גופנית המהנה לכם - ותהיו מוגנים. גם שמנים, גם רזים. *

ד"ר גל דובנוב-רז, מומחה ברפואת ילדים, תוכנית "הנאה בהנעה", מרפאת ספורט ופעילות גופנית לילדים - בי"ח הדסה הר-הצופים ירושלים.