קצב החיים שלכם מהיר ועצבני, שכמעט ולא נותר לכם זמן פנוי לעצמכם. אתם קמים בבוקר ומיד מתחיל המירוץ: עבודה, ילדים, מטלות, סידורים. כשמגיע הערב אתם שרועים על הספה מול הטלוויזיה תשושים ונטולי אנרגיה, מסביבכם אריזות של נשנושים עתירי שומן וקלוריות כפיצוי לעוד יום קשה. אבל אפשר גם אחרת. קבלו 5 הרגלים שכדאי לאמץ לשמירה על אורח חיים בריא ומאוזן. התחילו בקטן ותוך זמן קצר כבר תרגישו בהבדל.

הקפידו על פעילות גופנית

אתם לא חייבים להיות אצני מרתון או לצלוח 50 בריכות ביום, אבל מומלץ לשלב בשגרה פעילות גופנית על בסיס קבוע. בחרו ענף ספורט שתאהבו ותתמידו בו: הליכה אקטיבית בפארק, ריקוד, שחייה, קיק בוקסינג, יוגה או פילאטיס. גם מנוי למכון כושר או לסטודיו כלשהו יוצר מחויבות - בחרו מקום קרוב לבית באווירה שתטעין אתכם באנרגיות ושדרגו את המלתחה בבגדי ספורט אופנתיים. זכרו, כושר חשוב לגוף ולנפש, מעלה את רמת האנדרופינים שאחראים על שיפור מצב הרוח ואם בוחרים אימון שאוהבים, נהנים גם מתוצאות כמו גוף חטוב, מרץ ובילוי לשעות הפנאי.

שמרו על תזונה מאוזנת

רבים מאתנו נכנעים בקלות לפיתויים מתוקים או למאכלים עתירי שומן, על אחת כמה וכמה אם אין לנו סדר יום קבוע או לא בישלנו ארוחות ביתיות. אוכל זמין הוא שם המשחק ורצוי שיהיה מהסוג הבריא. נסו לסגל הרגלי תזונה נכונים - 3 ארוחות קבועות ביום המבוססות על אבות המזון החיוניים, הימנעו ככל שניתן ממזונות עתירי סוכר או אוכל תעשייתי מעובד ורווי בחומרים משמרים, העדיפו אוכל טרי תוצרת בית. אם מתחשק לכם לנשנש בין הארוחות, בחרו בפירות ובירקות טריים פרוסים או בווריאציות מפתיעות ומעוררות תיאבון כמו שייקים, חופן אגוזים או יוגורט מרענן עם גרנולה ומעט סילאן.

הקפידו על שנת לילה טובה

שנת לילה טובה חיונית לבריאות הנפש ולתפקוד יומיומי תקין. הדעות חלוקות לגבי מספר שעות השינה המומלצות אך הממוצע הוא 7 שעות ללילה (בין 6-9 שעות). שנת לילה ללא הפרעות תורמת להרפיית השרירים, למנוחה של המוח ולאיכות החיים. נסו להירדם בלי יותר מדי הפרעות ברקע, בסביבת שינה נעימה ומזמינה. אפשר לערוך טקס לקראת שינה, שישחרר אתכם לאט לאט מהמתחים והלחצים שצברתם במהלך היום. חשבו על דברים מרגיעים, תרגלו דמיון מודרך, שתו תה ללא קפאין והימנעו מארוחות כבדות לפני השינה.

הפחיתו מתחים נפשיים

בקצב החיים המסחרר קשה מאוד להירגע ולכן, חשוב ליזום פעילויות שיסייעו לכם להתמודד עם לחצים ומתחים. חפשו את התרפיה שהכי מתאימה לכם: יוגה, מדיטציה, הליכה בפארק או על שפת הים, האזנה למוזיקה שקטה, ריקוד, צ'י קונג. השתדלו להימנע מחיכוכים ועטפו את עצמכם בסביבה תומכת ובאנשים עם אנרגיות טובות, בחרו את הדרך המועדפת עליכם להתחיל ולסיים את היום ברוגע, ונסו לאמץ טכניקות לרגיעה מהירה בין שלל המשימות והמטלות היומיומיות, כמו למשל, נשימות עמוקות ותרגילי מתיחה.

הרבו בשתיית מים

לשתיית מים יתרונות רבים ולא רק בעונה החמה: שיפור ספיגת מזון, ויסות טמפרטורת הגוף, חידוש תאי העור, ריכוך הסחוסים, הרזיה, מניעת הצטברות רעלים ועוד. הקפידו על משמעת מים אבל אל תגזימו כדי לא לגרום להרעלת מים. מומלץ ללגום בין 1.5-2 ליטר מים ביום ומי שמעוניין לשדרג את הטעם, יוכל להוסיף פרוסת לימון. בכל מקרה, כדאי לשמור על בקבוק מים מרענן זמין בכל מקום - במשרד, מול הטלוויזיה, באימונים וברכב. בדקו כמה אתם שותים והשתדלו לשתות גם כשאתם לא מרגישים צמא. הגוף יודה לכם.