גלובס - עיתון העסקים של ישראלאתר נגיש

5 הרגלים שכדאי לאמץ לשמירה על הבריאות

לא חייבים להיות אצני מרתון או פריקים של מזון אורגני כדי לשמור על אורח חיים בריא ▪ מספיק לאמץ כמה הרגלים קטנים שיעשו שינוי גדול

פעילות גופנית תורמת לשיפור מצב הרוח/ צילום:  Shutterstock/ א.ס.א.פ קרייטיב
פעילות גופנית תורמת לשיפור מצב הרוח/ צילום: Shutterstock/ א.ס.א.פ קרייטיב

קצב החיים שלכם מהיר ועצבני, שכמעט ולא נותר לכם זמן פנוי לעצמכם. אתם קמים בבוקר ומיד מתחיל המירוץ: עבודה, ילדים, מטלות, סידורים. כשמגיע הערב אתם שרועים על הספה מול הטלוויזיה תשושים ונטולי אנרגיה, מסביבכם אריזות של נשנושים עתירי שומן וקלוריות כפיצוי לעוד יום קשה. אבל אפשר גם אחרת. קבלו 5 הרגלים שכדאי לאמץ לשמירה על אורח חיים בריא ומאוזן. התחילו בקטן ותוך זמן קצר כבר תרגישו בהבדל.

הקפידו על פעילות גופנית

אתם לא חייבים להיות אצני מרתון או לצלוח 50 בריכות ביום, אבל מומלץ לשלב בשגרה פעילות גופנית על בסיס קבוע. בחרו ענף ספורט שתאהבו ותתמידו בו: הליכה אקטיבית בפארק, ריקוד, שחייה, קיק בוקסינג, יוגה או פילאטיס. גם מנוי למכון כושר או לסטודיו כלשהו יוצר מחויבות - בחרו מקום קרוב לבית באווירה שתטעין אתכם באנרגיות ושדרגו את המלתחה בבגדי ספורט אופנתיים. זכרו, כושר חשוב לגוף ולנפש, מעלה את רמת האנדרופינים שאחראים על שיפור מצב הרוח ואם בוחרים אימון שאוהבים, נהנים גם מתוצאות כמו גוף חטוב, מרץ ובילוי לשעות הפנאי.

פירות וירקות עשירים בסיבים תזונתיים / צילום:  Shutterstock/ א.ס.א.פ קרייטיב

שמרו על תזונה מאוזנת

רבים מאתנו נכנעים בקלות לפיתויים מתוקים או למאכלים עתירי שומן, על אחת כמה וכמה אם אין לנו סדר יום קבוע או לא בישלנו ארוחות ביתיות. אוכל זמין הוא שם המשחק ורצוי שיהיה מהסוג הבריא. נסו לסגל הרגלי תזונה נכונים - 3 ארוחות קבועות ביום המבוססות על אבות המזון החיוניים, הימנעו ככל שניתן ממזונות עתירי סוכר או אוכל תעשייתי מעובד ורווי בחומרים משמרים, העדיפו אוכל טרי תוצרת בית. אם מתחשק לכם לנשנש בין הארוחות, בחרו בפירות ובירקות טריים פרוסים או בווריאציות מפתיעות ומעוררות תיאבון כמו שייקים, חופן אגוזים או יוגורט מרענן עם גרנולה ומעט סילאן.

הקפידו על שנת לילה טובה

שנת לילה טובה חיונית לבריאות הנפש ולתפקוד יומיומי תקין. הדעות חלוקות לגבי מספר שעות השינה המומלצות אך הממוצע הוא 7 שעות ללילה (בין 6-9 שעות). שנת לילה ללא הפרעות תורמת להרפיית השרירים, למנוחה של המוח ולאיכות החיים. נסו להירדם בלי יותר מדי הפרעות ברקע, בסביבת שינה נעימה ומזמינה. אפשר לערוך טקס לקראת שינה, שישחרר אתכם לאט לאט מהמתחים והלחצים שצברתם במהלך היום. חשבו על דברים מרגיעים, תרגלו דמיון מודרך, שתו תה ללא קפאין והימנעו מארוחות כבדות לפני השינה.

כמו חדשים תרגילי נשימה באמצע היום / צילום:  Shutterstock/ א.ס.א.פ קרייטיב

הפחיתו מתחים נפשיים

בקצב החיים המסחרר קשה מאוד להירגע ולכן, חשוב ליזום פעילויות שיסייעו לכם להתמודד עם לחצים ומתחים. חפשו את התרפיה שהכי מתאימה לכם: יוגה, מדיטציה, הליכה בפארק או על שפת הים, האזנה למוזיקה שקטה, ריקוד, צ'י קונג. השתדלו להימנע מחיכוכים ועטפו את עצמכם בסביבה תומכת ובאנשים עם אנרגיות טובות, בחרו את הדרך המועדפת עליכם להתחיל ולסיים את היום ברוגע, ונסו לאמץ טכניקות לרגיעה מהירה בין שלל המשימות והמטלות היומיומיות, כמו למשל, נשימות עמוקות ותרגילי מתיחה.

הרבו בשתיית מים

לשתיית מים יתרונות רבים ולא רק בעונה החמה: שיפור ספיגת מזון, ויסות טמפרטורת הגוף, חידוש תאי העור, ריכוך הסחוסים, הרזיה, מניעת הצטברות רעלים ועוד. הקפידו על משמעת מים אבל אל תגזימו כדי לא לגרום להרעלת מים. מומלץ ללגום בין 1.5-2 ליטר מים ביום ומי שמעוניין לשדרג את הטעם, יוכל להוסיף פרוסת לימון. בכל מקרה, כדאי לשמור על בקבוק מים מרענן זמין בכל מקום - במשרד, מול הטלוויזיה, באימונים וברכב. בדקו כמה אתם שותים והשתדלו לשתות גם כשאתם לא מרגישים צמא. הגוף יודה לכם.

עוד כתבות

בנימין נתניהו, גדעון סער / צילום: הליכוד

מבקר הליכוד מזהיר את נתניהו וסער: לא לעשות שימוש בנכסי המפלגה ועובדי המפלגה בקמפיין

מבקר הליכוד עו"ד שי גלילי שלח הבוקר מכתב אזהרה למועמדים בפריימריז על ראשות הליכוד, נתניהו וסער, שלא לעשות שימוש בנכסי המפלגה ועובדי המפלגה בקמפיין ● למעשה, האזהרה מופנית בעיקר כלפי נתניהו, השולט כיום במנגנון המפלגתי ובנכסי התנועה

נורד סטרים 2. צינור הגז של פוטין / צילום: רויטרס

"עימות חזיתי בים הבלטי": ארה"ב בדרך לסנקציות על צינור הגז "נורד סטרים 2"

בית הנבחרים האמריקאי החל בהליך הטלת סנקציות על חברות המעורבות בהקמת צינור הגז "נורד סטרים 2" מרוסיה לאירופה, בניסיון לטרפד את הפרויקט ● ארה"ב פותחת חזית כפולה: מול רוסיה - אך גם מול בעלות בריתה באירופה, ובמיוחד גרמניה

סוחרים צופים בנאומו של יו"ר הפד ג'רום פאואל לאחר החלטת הריבית / צילום: Brendan McDermid, רויטרס

וול סטריט ננעלה בעליות; המשקיעים נרגעו - הריבית לא צפויה לעלות ב-2020

יו"ר הפד פאוול לא הפתיע את השוק והותיר את הריבית בארה"ב ללא שינוי; רומז: לא יחולו שינויים בריבית גם בשנה הבאה ● מניית ארמקו הסעודית, החברה בעלת השווי הגבוה בעולם, זינקה ב-10% ביום המסחר הראשון שלה בריהאד

דניאלה פיק בקמפיין החדש של Yes / צילום: רותם לבל

הפרסומת של yes עם דניאלה פיק - הזכורה ביותר השבוע

גיאוקרטוגרפיה: הפרסומת של yes היא גם המושקעת ביותר בשבוע החולף, עם השקעה יוצאת דופן שעומדת עפ"י נתוני יפעת בקרת פרסום על כ-1.9 מיליון שקל ● הפרסומת האהובה ביותר השבוע - תאגיד מיחזור האריזות תמיר

כנס חירום על עתיד התיווך בישראל / צילום: איגוד המתווכים, איציק לוי, יח"צ

300 מתווכים בכנס חירום: לא לבטל את חובת רישיון התיווך

מאות מתווכים הגיעו אתמול לכנס חירום שארגן איגוד המתווכים, במחאה על כוונת משרד המשפטים לבטל את חובת רישיון התיווך בישראל ● יו"ר האיגוד איציק לוי: "המהלך הוא מחטף. לא ניתן לבטל את החוק בממשלת מעבר"

סוסון ים שנתקע בכוס חד פעמית שהושלכה לים  / צילום: נועם קוטלר

סוף סוף: עיר בישראל תאסור שימוש בכלים חד-פעמיים בחוף הים

כך לפי החלטת מועצת העיר אילת ● הקנס הצפוי לעובר על החוק - עד 730 שקל

טל גרנות-גולדשטיין, מנכ"לית HOT / צילום: יח"צ

מתחדש המאבק המשפטי נגד HOT בסוגיית הפריסה האוניברסלית

בפנייה למשרד התקשורת במסגרת מיצוי הליכים משפטיים בטרם פנייה לבג"ץ, עמותות "הצלחה" ו"צדק פיננסי" דורשות לקבל לידיהן מהמשרד את תוכניות העבודה של HOT, שנועדו להוכיח כי החברה עומדת במתווה המדיניות המקל שנקבע לה

הצבעה בקריאה הראשונה על חוק פיזור לכנסת ה-22 / צילום: דוברות הכנסת - גדעון שרון, יח"צ

הזמן תם: ישראל הולכת לבחירות בפעם השלישית בתוך שנה

(עדכונים שוטפים) - כדי למנוע תאריך בחירות על חג פורים, 10 במרץ, חברי הכנסת חייבים להצביע בעד חוק פיזור הכנסת ולתקן את מועד הבחירות ל-2 במרץ 2020 ● המשך החקיקה יבוצע אל תוך הלילה, אך בינתיים הדיונים על ההסתייגויות מעכבים את ההצבעות

חיים צוף, מבעלי השליטה באקויטל / צילום: רוני שיצר

ערן לנדנר - בנה של היועצת שהתעשרה מגילוי הגז ב"תמר" - מונה למנכ"ל אקויטל

ערן לנדנר מונה השבוע לתפקיד המנכ"ל של חברת ההחזקות אקויטל ודירקטוריון החברה הבת, נפטא ● לנדנר יחליף בתפקידי המנכ"ל את ערן סער, שהתפטר לאחרונה לצורך מינוי כמנכ"ל החברות אי.די.בי ודיסקונט השקעות

זאב ביילסקי / צילום: משה מילנר - לע"מ

נפתר זמנית משבר מכוני הבקרה בענף הבנייה

בשעות שלפני פיזור הכנסת אמש ניסו ראש מטה הדיור זאב ביילסקי וסגן שר האוצר איציק כהן, להכניס סעיף לצד פיזור הכנסת שיאריך את הפטור מביקורת במכוני בקרה, מעבר לינואר 2020 ● לבסוף נקבע שוועדה זמנית שתוקם תטפל בנושא

טקס השבעת חברי הכנסת ה־22 / צילום: רפי קוץ

פרשנות: גם ביום האחרון של הכנסת הח"כים דאגו בעיקר לעצמם. ישראל בוחרת, שוב. כך זה נראה מאחורי הקלעים

הפעם הראשונה שישראל הלכה לבחירות הייתה סבירה, הפעם השנייה הייתה טירוף, הפעם השלישית נראית כמעשה אובדני ● ככה לא מתנהלת מדינה מודרנית

בורסת מילאנו / צילום: רויטרס

בורסות אירופה בעליות לקראת הצהרת ה-ECB; ארמקו נגעה בשווי של ב-2 טריליון דולר

יום שני של עליות חדות לענקית האנרגיה בבורסה של ערב הסעודית ● כריסטין לגארד תודיע היום על המדיניות המוניטרית בהופעת בכורה כנשיאת הבנק האירופי המרכזי ● האזרחים הבריטים הולכים לקלפיות ● המסחר בשוקי המזרח ננעל במגמה מעורבת

בוריס ג'ונסון / צילום: רויטרס

בפעם השלישית בארבע השנים האחרונות: בריטניה הולכת לבחירות

עד כמה ישפיעו הבחירות על עתיד הברקזיט ועל הליש"ט, מיהם המועמדים המובילים שמתמודדים, ומה חוזים הסקרים? ● "גלובס" מציג שורת שאלות ותשובות לגבי הבחירות

סקר הסקרים

סקר הסקרים: שעות ספורות לפני פיזור הכנסת, כחול לבן פתחה פער על הליכוד

הכנסת ה-22 מתפזרת, ומדינת ישראל תלך לבחירות בפעם השלישית בתוך שנה ● מי מתחזק, מי נחלש, ומי מתנדנד סביב אחוז החסימה? ● כל הסקרים מכל כלי התקשורת ● "גלובס" עושה סדר ומביא את המספרים העדכניים ביותר לקראת עוד מערכת בחירות סוערת

הראל ויזל, מנכ"ל ובעלים קבוצת פוקס  / צילום: שוקה כהן, יח"צ

לאומי פרטנרס במו"מ מתקדם לרכישת 10% מחברת ריטיילורס של פוקס לפי שווי של 600 מיליון שקל

החברה הבת ריטיילורס מחזיקה בזיכיון להפעלת המותג נייקי בישראל ובקנדה והמותג פוט לוקר בישראל ● ללאומי תוענק אופציה לרכישת 10% נוספים בתוך ארבע שנים, לפי שווי של 750 מיליון שקל לפחות

בוריס ג'ונסון, פדרו סנצ'ז, סבסטיאן קורץ / צילום: רויטרס

הדמוקרטיה הכי פחות יציבה במערב? גם במדינות האלה הממשלות נופלות חדשות לבקרים

3 מערכות בחירות בבריטניה בתוך 4 שנים, 4 בספרד בתוך 4 שנים, 61 ממשלות באיטליה מאז תום מלחמת העולם השנייה ושתי מערכות בחירות בשנתיים באוסטריה - הן חלק מהסיפור של הדמוקרטיות המודרניות ● "גלובס" מביא את הלקחים העיקריים שניתן ללמוד מהעשור האחרון באירופה

דפנה ליאל, ספי עובדיה, טל שניידר, טל שלו / צילומים: כדיה לוי, ענבל מרמרי, יח"צ, עיבוד תמונה: טלי בוגדנובסקי

"דיכאון וריקנות": הכתבים הפוליטיים נערכים לבחירות 2020

חדשות הן תמיד עניין אינטנסיבי, אבל מערכות בחירות הן תקופה של פעילות בעצימות גבוהה - בעיקר לכתבים הפוליטיים ● "גלובס" בדק עם הכתבים איך הם מרגישים, ומה האתגר הגדול של סיקור מערכת הבחירות הקרובה

חשבוניות  / צילום:  Shutterstock/ א.ס.א.פ קרייטיב

מTAXים עצה: שנת המס לקראת סיום, הנה כמה טיפים מהמומחים

שנת 2019 סופרת את ימיה האחרונים, וזה הזמן למספר שיפורים לקראת המפגש עם רשויות המס ● המומחים בתחום נותנים מספר טיפים שעשויים לעזור לכם

רג'פ טאיפ ארדואן והמט דבוטאולו / צילום: Umit Bektas, רויטרס

ההתנגדות לארדואן גוברת: ראש ממשלת טורקיה לשעבר יציג מחר את מפלגתו

משלחת נציגים מטעם מפלגת השלטון ניסתה להניא את אהמט דבוטאולו מהחלטתו ● בעקבות הסירוב הגביר ארדואן את ביקורתו נגד עריקי המפלגה

עו"ד יודי לוי / צילום: ניר קידר, יח"צ

משרד עוה"ד גולדפברב-זליגמן ושות' מתאחד עם משרד רוטנברג ושות'

גולדפרב-זליגמן ושות' הוא אחד ממשרדי עורכי הדין הגדולים ביותר בישראל, שמונה כ-250 עורכי דין ● משרד רוטנברג ושות' מונה כ-20 עורכי דין