חדר כושר ביתי: איך בונים, במה לאבזר, מה הכרחי וכמה זה עולה

מנוי לחדר כושר עולה 250-350 שקל לחודש לאדם. לשני מבוגרים או למשפחה ההוצאה הזו יכולה להגיע ל 500-650 שקל לחודש, ואם נחשב כמה שנים אנו משלמים לחדר הכושר, נגיע לסכומים שלא חלמנו עליהם. מעטים האנשים שמצליחים לנצל את המנוי שלהם באופן מרבי, הרבה מתחייבים למנוי ארוך וממשיכים לשלם ולא להגיע. פתרון אפשרי, ולא לעשירים בלבד, הוא הקמת חדר כושר בבית: "גם כשמגיעים אנשים עם תקציב נמוך, אפשר לבנות להם חדר כושר ביתי מאובזר. טווח המחירים רחב מאוד", אומר שוקי נחושתן, איש מכירות בכיר באנרג'ים.

ואכן, לדברי ערן שוסטר, מנהל תחום מוצרי הספורט במגה ספורט, קיימת עלייה של כ-14% בהקמת חדרי כושר ביתיים. גם בלפידות ספורט מדווחים על גידול, ומסבירים אותו במגמה המתחזקת של שכירת מאמני כושר פרטיים.

ד"ר איתי זיו, סגן מנהל בית הספר 'שיאים' במרכז הבינתחומי לספורט באוניברסיטת תל אביב, מונה יתרונות וחסרונות להקמת חדר כושר ביתי: "חיסרון אחד הוא מגבלת המקום - לא תמיד יש מספיק מקום לציוד. אם אין מספיק מקום ולא נוח להתאמן, ההתמדה באימון פוחתת. חיסרון אחר הוא שבחדר כושר ביתי יכולת הוספת המשקולות נמוכה יחסית לחדר כושר מסחרי. במידה ומדובר במשקולות חופשיות הדבר בעייתי, מכיוון שכשהמתאמן מעוניין להעלות את העומס באימון (למשל במשקולות חופשיות) עליו לרכוש את כל דרגות המשקל מהנמוך לגבוה, וההוצאה לא קטנה. בנוסף לכך הן תופסות הרבה מקום. חסרונות נוספים הם הבלאי והיעדר השגחה, אלא אם מתאמנים עם מאמן אישי.

"מצד שני, יש לא מעט יתרונות, בדגש על זמינות והתאמה לאופי האישי. במקום להיות תלויים בשעות פתיחה, במוסיקה ובטלוויזיה של המועדון, אתה קובע את אופי האימון".

מי שבכל זאת מתלבט, ישתכנע ודאי מדבריו של אילן כצן, סמנכ"ל השיווק של רשת ספורט ורטהיימר: "לא צריך לחפש חניה, לא צריך להמתין בתור למכשירים ולא צריך לסבול מהזיעה של המתאמנים האחרים".

תכנון בהתאמה אישית

עם זאת, התהליך מצריך סקר שוק והבנה מינימלית באשר לצרכים האמיתיים של המתאמן, כדי לא להיגרר להוצאות מיותרות וכדי לצייד את החדר במכשירים הנחוצים באמת.

חלק מהחברות, כמו אנרג'ים, מציעות ללקוחות לתכנן עבורם את חדר הכושר בעזרת יועץ. לפידות ספורט נותנת ללא תוספת תשלום ייעוץ מקצועי ותוכנית העמדה גרפית הממחישה את גודל החדר בהתאם לצרכי הלקוח, ואגנטק מציעה פגישה אישית בבית הלקוח, הדמיה ממוחשבת של החדר, ואפשרות לאימון ניסיון בחדר התצוגה של החברה. בחברה מציינים כי הם "מלווים את הלקוח עד לשלב ההפעלה המעשית של החדר וההדרכה בו, וכי ניתן אף לשדך לו מאמן, כאשר ההמלצה לכל הלקוחות היא להתאמן עם מאמן כושר אישי".

מכשירים חיוניים

חדר כושר ביתי בסיסי כולל שני מכשירים אירוביים (אופני כושר / מסילת ריצה / מכשיר אליפטי), מכשיר כוח (מולטי-טריינר) וספה לאימון משקולות. בטכנוג'ים ממליצים להוסיף לאלה גם מכשיר גמישות. ציוד נוסף מעבר לציוד הבסיסי כולל משקולות, גומיות, כדור קטן וגדול (פיזיו בול) ומזרונים.

הליכון / מכשיר ריצה

בעת הקנייה יש לשים לב למספר פרמטרים:

* רוחב המסילה: באנרג'ים ממליצים על מסילה ברוחב 51 ס"מ, כזו שתהיה רחבה ונוחה.

*התאמה לנתוני המתאמן: ככל שמשקל המתאמן עולה, כך יש להתאים הליכון שמותאם לנשיאת משקלו. רוב ההליכונים מסוגלים לשאת משקל של עד 130 ק"ג, אך כדי לשמר את אורך חיי ההליכון, כדאי לרכוש הליכון המסוגל לשאת ב-20% יותר ממשקל הגוף.

בספורט ורטהיימר מציינים כי אורך משטח הריצה עשוי להיות קריטי. אם המתאמן גבוה כי אז כל צעד שלו גדול יותר, ולכן נדרש משטח הליכה ארוך יותר.

* בולם זעזועים: כדאי לרכוש הליכון עם בולמי זעזועים איכותיים.

* בקרת דופק: יש הליכונים בהם ניתן להכניס דופק מטרה. תכונה זו פוטרת את המתאמן מהצורך לנחש את הדופק.

מחיר: 5,900-46,500 שקל (הליכון ביתי לעומת מקצועי. היקר הוא הליכון מקצועי עם טלוויזיה וחיבור מיוחד לאייפוד).

אליפטיקל

מכשיר אירובי המפתח סיבולת לב-ריאה. כמו מכשירי אופניים ומכשיר ריצה הוא מדמה סקי, ובנוסף מפתח את פלג הגוף העליון. היתרון הגדול של המכשיר הוא בכך שאינו גורם לעומס על הברכיים. בזכות תנועת הרגליים שנעשית, בדומה לתנועות המבוצעות בסקי, נמנע עומס על הרגליים ולחץ על הגב התחתון. "חסרונו היחיד של מכשיר זה שהוא עלול לגרום לעומס גדול על הגב, בשל נטיית הגוף קדימה. עם זאת, פעילות הדרגתית תסייע לשרירים האלו להסתגל למאמץ ואף תחזק אותם", אומר ערן שוסטר, מנהל תחום מוצרי הספורט במגה ספורט.

מחיר: 1,300-31,000 שקל (אליפטיקל מקצועי עם טלוויזיה).

מולטי-טריינר

מכשירי הכוח, המכונים "מולטי", מבוססים על עקרון התחנות: כל תחנה עובדת על קבוצת שרירים אחרת.

עבודה עם משקולות מאפשרת לעבוד במנחים שונים על זוויות שונות של השריר. חשוב לבדוק את רכות התנועה של המשקולות. מרכיב חשוב נוסף הוא הכיסא, שצריך להיות מרופד, נוח לישיבה ומתכוונן, כך שיתאים למספר משתמשים.

באגנטק, לצד המולטי-טריינר הרגיל, נמכר גם הקינזיס - מולטי-טריינר חדשני ומעוצב המאפשר תנועה בכל המישורים ומתאים במיוחד לאימון פונקציונאלי.

מחיר: 1,200-23,000 שקל. קינזיס: 56,600-45,000 שקל.

ספה

ספסל חופשי מתכוונן המאפשר לעבוד בשיפועים שונים. ניתן לבצע עליו תרגילי בטן ותרגילים עם משקולות. מתאמנים רבים מבצעים על הספה לחיצות חזה ותרגילים נוספים בעזרת מוט שעליו מוסיפים משקולות (חשוב לשמור על משקל זהה בשני הצדדים).

מחיר: 3,500-300 שקל.

מכשיר גמישות (פלקסיביליטי)

"הדרישה למכשירי גמישות בחדרי כושר פרטיים וגם בקרב מוסדות עולה", אומר קובי ביתן, יועץ מכירות ראשי בטכנוג'ים. "כדי לעבוד על השרירים אנו מכווצים אותם, ואם לא משקיעים מספיק זמן בהארכת השרירים בסוף תקופת האימונים, מתקבלים שרירים מקוצרים וטווחי תנועה מוגבלים. לכן יצאו לשוק מכשירים לשיפור הגמישות". יש לציין כי ניתן וחשוב לבצע מתיחות גם ללא מכשירים, ניתן להיעזר במתיחות בגומיות.

מחיר: אנטריורי (קדמי) - 12,500 שקל, פוסטריורי (אחורי) - 18,000 שקל.

אביזרים נלווים

לצד המכשירים שהוזכרו מומלץ להצטייד גם במשקולות חופשיות, גומיות, כדור פיטבול וכדורים קטנים, כדי לגוון את האימון ולצאת מהמסגרת הקלאסית הכוללת עבודה על קבוצות שרירים בצורה של בידוד איברים. האביזרים מאפשרים לקיים אימונים המחייבים לגייס את שרירי היציבה. "בעזרת האביזרים הללו ניתן לבצע אימון שמשיג את התוצאות לא פחות מאשר אימון בחדר כושר", אומרת גל רובינשטיין, מומחית קינזיס באגנטק.

מחירים: כדור פיטבול - 130-180 שקל; כדור קטן - 30 שקל; משקולות חופשיות מברזל - 7 שקל לק"ג, משקולות מצופות גומי - 15 שקל לק"ג; גומיות: 20-22 שקל למטר; מזרונים: 80-180 שקל.

אפשר גם ב-400,000 שקל

בשורה התחתונה, הקמת חדר כושר ביתי כרוכה בהוצאה של 17,000-36,000 שקל. הציוד בחדר כושר כזה מוגדר כביתי ולא כציוד מקצועי המתאים לחדרי כושר. חדרי כושר המאובזרים בציוד מקצועי יכולים להגיע לטווח המחירים של 40,000-400,000 שקל. "לאדם שמתאמן שעתיים ביום אין סיבה להשקיע מאת אלפי שקלים בציוד מקצועי", מסביר שוקי מאנרג'ים, "ציוד ביתי ברמה גבוהה ישרת אותו היטב".

טיפים לבניית חדר כושר ביתי

מומחי ורטהיימר, לפידות ואנרג'ים מספקים טיפים לבניית חדר כושר ביתי:

1. מרחב ובטיחות: שימרו על מרחקים סבירים בין המכשירים, באופן הזה נשמר טווח תנועה גדול וכמו כן הבטיחות נשמרת.

2. מצב רפואי: לפני התחלת אימון התייעצו עם רופא. ניתן לבצע בדיקה ארגומטרית.

3. אחריות: בדקו תוקף אחריות למכשירים שאתם שוקלים לרכוש.

4. נעליים מקצועיות: בעת ביצוע פעילות אירובית חשוב להקפיד לנעול נעלי ספורט עם טכנולוגיית בלימת זעזועים על מנת למנוע נזקים במפרקים.

5. גודל החדר: שטח החדר צריך להיות 30-40 מ"ר ויותר.

6. אוורור: בדקו שהחדר בעל אוורור מתאים. חלון לא חייב להיות בו, בתנאי שיש בו מיזוג אוויר טוב.

7. רצפה מתאימה: רצוי שהרצפה תהיה עבה. ניתן להניח שטיחוני גומי מתחת למכשירים כדי לייצב אותם, למנוע רעש ולהגן על רצפת החדר או הפרקט. רצפה מצופה PVC היא מצוינת ורצפת פרקט טובה מאוד, אך הן אינן הכרחיות אלא רק מומלצות.