לחץ, מתח וחרדה - תנו להם לצאת

הכתבה מטעם ברא צמחים

רבות כבר דובר על אופי החיים האולטרה מודרני וההישגי שלא מאפשר לנו זמן למנוחה ולרוגע. סגנון חיים זה מאופיין בלחצים מאסיביים (סטרס) של הישגיות והספק, כאשר אנו חייבים להוכיח את עצמנו ואת הצלחתנו בכל רגע נתון בכדי להתקדם ולהצליח.

לכלל הלחצים של חיי היומיום השגרתיים נוספת לנו, תושבי ישראל התמודדות עם מציאות ביטחונית מורכבת, כזו אשר מעצימה במידה ניכרת את רמת הלחץ והמתח הנפשי האישי. בימים טרופים אלה, כשכל המדינה במצב של הלם, העומס הרגשי גדול מיכולת ההכלה שלנו. אנשים וילדים רבים, מתמודדים עם חוסר ודאות, וחווים תגובת מצוקה וחרדה קיומית המפריעה לתפקודם היום יומי.

מניסיוני רב השנים כמטפל אני מעוניין להציע מספר דרכים שיכולות להקל ולהרגיע, ולו במעט, את רמת המתח ולעצור את מעגלי החרדה:

המלצות להתמודדות עצמית

- לשתף - לא לשמור לעצמנו.
- לא להסתגר - ככל שניתן לצאת לעבודה או לפגוש חברים. הסתגרות פנימית היא מנגנון הגנה ראשוני אבל לאורך זמן עלולה להגביר את רמת הפחד ותחושת חוסר המוצא.
- לצאת לטבע כמה שניתן. יציאה לטבע יעילה מאוד בשבירת מעגל החרדה ושיפור מהותי במצב הרוח ותחושת האופטימיות.
- ישנה חשיבות גדולה לפעילות גופנית, היא מעלה את מצב הרוח ומונעת דיכדוך זאת היות ובעת פעילות הגופנית מופרש הורמון הסרטונין אשר בין השאר אחראי על מצב הרוח שלנו ועל החוסן הנפשי. בנוסף מופרשים אנדורפינים אשר מסייעים לתחושת רוגע ושלווה. גם הפעילות עצמה מסייעת לפרוק מתחים.
- לדמיין עולם טוב יותר, עבורנו ועבור הקרובים אלינו. דמיון בורא מציאות!
- להגביל את זמן הצפייה בחדשות!
- לנסות ולהתרכז בקיים ולא בכל האיומים ותרחישי האימים שעלולים לקרות...
- להקפיד על זמני ארוחות ועל תזונה מאוזנת ובריאה, עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות. להמעיט בשתייה ומזון המכילים קפאין אשר מעודדים הפרשת הורמונים אשר מופרשים בעתות לחץ ועקה ומגבירים את חוסר השקט, העצבנות ונדודי השינה, כמו קפה וקולה. תה ירוק וקקאו טבעי לעומת זאת מומלצים לשימוש והם מסייעים בשיפור מצב הרוח ותחושת הערנות הטבעית.

 צילום: Shutterstock

צמחי מרפא

צמחי המרפא תומכים במערכת העצבים במצבי מתח נפשי ובמקביל פועלים להרפיית שרירי השלד, אלו משרים תחושת רוגע כללית, פיזית ונפשית והם נהדרים לשיפור מצב הרוח ועצירת מעגלי הסטרס והחרדה. הצמחים תורמים לשיפור זרימת הדם בכלי הדם ההיקפיים ובעורקים הכליליים שבלב ולהזנה טובה של הרקמות ברכיבים חיוניים. בנוסף, להורדת הסטרס, משמשים צמחי המרפא להסדרת דופק מהיר ומסייעים בשיפור איכות הישנה.

צמחי מרפא מומלצים:

וולריאן (Valeriana)
שורש הוולריאן משמש לטיפול במצבי חרדה, שיפור מצב הרוח, הפחתת כאבים, שיפור איכות הישנה, הסדרת דופק מהיר ועוד. זהו אחד מצמח המרפא הידועים, השימושיים והבטוחים ביותר ברפואת הצמחים המסורתית והמודרנית.

פרחי קמומיל (Matricaria recutita)
הקמומיל מכונה "אם הקיבה" והוא אחד מצמחי המרפא החשובים ביותר בעולם. הפרחים מסיעים בהפחתת חרדות ומתח כללי, כחלק מטיפול במצבי דיכאון, כאבי בטן, דלקות ומצבים של "קיבה עצבנית" ושיפור איכות השינה. צמח מצוין לטיפול בילדים.

ויתניה משכרת (Withania somnifera)
שורש הויתניה מגיע אלינו מהרפואה ההודית המסורתית (איורוודה) שם הוא ידוע כאחד "ממלכי" צמחי המרפא. הצמח משמש במצבים מגוונים של חולשה (חיסונית, נפשית וגופנית), מצבי דיכאון וחרדה, הפרעות שינה, מצבים דלקתיים מגוונים ותמיכה בחולי סרטן. הצמח צמח נחקר רבות בשנים האחרונות והוא נחשב היום לאחד מצמחי המרפא החשובים ביותר בעולם.

זנב הארי (Leonurus heterophyllus)
ברפואת הצמחים המודרנית מהווה הלאונורוס צמח המווסת תהליכים עצביים והורמונליים בגוף, בעל השפעה מרפה ומרגיעה אשר ממתנת את מערכת העצבים המרכזית, מסדירה דופק ובאופן כללי - מחזירה לפעילות פיזיולוגית תקינה. הלאונורוס מרגיע ונוגד חרדה הוא מאזן שינויים רגשיים ותנודות במצב הרוח, ומטפל באספקטים הרגשיים של מתח נפשי כגון חוסר שקט ועצבנות, חרדות, פלפיטציות, הפרעות שינה ומצב רוח ירוד. הוא אף מותווה לטיפול בסימפטומים רגשיים של התסמונת הקדם-ווסתית ושל גיל המעבר.

מליסה (Melissa offinalis)
פעילותה הפרמקולוגית של המליסה מיוחסת בעיקר לשמנים הנדיפים שבה. היא משמשת כמרגיעה את מערכת העצבים בכלל, ומרגיעה במצבים המאופיינים בלחץ מתמשך וחוסר שקט כללי בפרט. ישנם מחקרים קליניים אשר הדגימו שיפור משמעותי בסימפטומים כגון: חוסר מנוחה, כאבי ראש, פלפיטציות, עצבנות ונטייה להתרגשות יתר, בשימוש בתמצית מליסה.

קערורית (Scutellaria laterifolia)
הקערורית מהווה צמח מפתח לחיזוק מערכת העצבים ברפואת הצמחים המסורתית. הצמח מרגיע אך גם בונה ומשקם את מערכת העצבים. ניתן להשתמש בקערורית, בין היתר, בחרדות, אי-שקט, הפרעות שינה, מתח נפשי והיפראקטיביות. כבר במאה ה-19 המרפאים האקלקטיים השתמשו בצמח כמרגיע ואנטי-עוויתי לטיפול בחרדות, חוסר שקט ועצבנות, שינה לא רגועה ואינסומניה וכן כחלק מהטיפול ביתר לחץ דם - שימושים המקובלים גם ברפואת הצמחים המודרנית.

ברפואת הצמחים המודרנית נהוג להשתמש בצמחים בפורמולציות (שילוב של מספר צמחים יחד להעצמת ההשפעה הטיפולית) או בסינגלים (צמחים בודדים); וניתן לצרוך אותם במגוון דרכי שימוש: חליטות, תמציות נוזליות, סירופים, טבליות ועוד.

שנדע ימים טובים יותר ובתקווה לשקט במהרה.

*כתב הוא הרבליסט קליני, מנהל פיתוח ומחקר בברא צמחים.

**אין באמור כדי להוות המלצה או תחליף לייעוץ רפואי. נשים בהיריון, נשים מניקות, ילדים, אנשים החולים במחלות כרוניות והנוטלים תרופות מרשם - יש להיוועץ ברופא לפני השימוש.