הכלים הדיגיטליים לשיפור בריאות הנפש

המלחמה שמנהלת ישראל מעל שנה וחצי, כולל המערכה האיראנית שנמשכה 12 יום, מגדילה אצל רבים את הלחץ הנפשי ומייצרת קושי להמשיך "כרגיל". הזמנים האלו מתוחים במיוחד, והמעמסה הרגשית משפיעה על ההתנהלות היומיומית, כאשר ישראלים רבים חווים חוסר ביטחון וחוסר ודאות.

לצד גורמי טיפול רשמיים, ישנם מספר כלים דיגיטליים וטכנולוגיים שמסייעים להוריד את מפלס הלחץ והפאניקה, ועשויים לעזור לכם להירגע.

מיינדפולנס אפליקציות ייעודיות

בסמארטפונים ובשעונים החכמים ניתן למצוא מספר אפליקציות של מיינדפולנס - שיטת מדיטציה מבוססת נשימות, ששמה במרכז את הרגע הנוכחי. בעלי שעון של אפל יכולים לתעד את מצבם באמצעות אפליקציה ייעודית, לעשות תרגיל נשימות וגם סשן של רפלקציה ביחס לאירוע או רעיון שאהבו לאחרונה. גם בשעונים אחרים יש אפליקציות דומות, חלקן בחינם ורובן בתשלום.

גם באפליקציות הסטרימינג השונות כמו ספוטיפיי, אפל מיוזיק ויוטיוב ניתן לקבל מענה מסוים. מעבר לשמיעת מוזיקה מרגיעה, בכל אחד מהם ישנם סרטונים וקובצי אודיו עם הדרכות וסיוע להירגעות, מיינדפולנס, דמיון מודרך ומוזיקה למדיטציה.

אחת האפליקציות הייעודיות בשוק שייכת לשחקנית והיוצרת מיכל ינאי, ונקראת MyMedi. האפליקציה פעילה מאז 2019, ומציעה מאות תרגילי מיינדופלנס בעברית להרגעת לחץ, שיפור השינה חיזוק החוסן הנפשי ועוד. השירות כולל תכנים קצרים של עד 15 דקות ביום, וחלקם מותאמים לילדים עד גיל 10.

פלנתרפי חיבור בין מטופל למטפל

פלנתרפי הינו ארגון התנדבותי ללא מטרות רווח, שמקשר בין מי שצריך סיוע נפשי למטפלים רגשיים ברחבי העולם. לארגון יש כ-200 מטפלים מוסמכים מרחבי העולם, שמציעים ששהמפגשי תמיכה ללא עלות, ב-22 שפות.

הארגון מציע מענה רגשי לנפגעי חרדה או טראומה מהמלחמה, מענה רגשי למי שחווה אנטישמיות בחו"ל, מענה רגשי למטפלים ומענה קבוצתי בצל המלחמה. לפי אתר הארגון, היעד כעת הוא להעניק 1,000 מפגשי תמיכה רגשית מדי חודש.

טכנולוגיה לבישה ניטור מדדים

ענקיות הטכנולוגיה וחברות שונות מפתחות מוצרי טכנולוגיה לבישה שיכולים לנטר את המדדים שלכם. כך, לדוגמה, השעונים החכמים של אפל וסמסונג מאפשרים לעקוב אחרי מדדים רפואיים שונים כמו דפיקות לב ורמת החמצן בדם, ולקבל תמונה רחבה של המצב הבריאותי ועוד.

קטגוריה שמתחזקת יותר ויותר היא הטבעות החכמות, שגם הן מודדות את הנתונים שלנו - מפעילות הלב ועד ניטור השינה והמצב הנפשי. אפליקציות הבריאות של החברות האלו מאפשרות לדווח על מצבנו הנפשי, וגם מבצעות מעקב אחרי מצב התודעה של המשתמש, מה השתנה ומה השפיע עליו לטובה - ובהינתן תמונה בריאותית מלאה, מספקות משימות ואבחנות. אמנם לא מדובר באבחנות שמחליפות רופא, אבל הן יכולות לסייע. מחיר הטבעות יכול להתחיל ב-300 שקל ולטפס גם עד 1,500 שקל.

קופות החולים סיוע דיגיטלי

קופות החולים בישראל מספקות פתרונות וכלים למבוטחים שלהן בתחום בריאות הנפש. בכללית השיקו לפני כמה חודשים בוט שפעיל 24/7, שבו לאחר שאלון סינון ראשוני מוצגת המלצה מותאמת לצורכי הפונה בהתאם להערכת רמת המצוקה. המשתמש ינותב לאחד מהשירותים, כמו כלים לעזרה עצמית ומדריכים מקצועיים, שיחות במוקד תמיכה נפשי ועוד. לפי הקופה, הפניות למוקד בריאות הנפש עלו ב-300% מאז תחילת המלחמה. בנוסף, בכללית אקטיב יש אווטאר שאיתו ניתן לבצע תרגילים של מיינדפולנס.

במכבי שירותי בריאות, הקופה הנגישה כמה אפליקציות חדשות ללא עלות למשך חודשיים, שיסייעו בהרגעה והורדת לחץ, בהן אפליקציית FlowMD שמציעה תרגול של נשימות שמובילות להרגעת המערכת העצבית בגוף. במאוחדת, השירות הפסיכולוגי עבר למתכונת וידיאו שמציעה עד 30 מפגשי טיפול באורך של עד 50 דקות ללא תשלום, ובמקרים מסוימים גם עד 45.

סיוע ראשוני השירותים הרשמיים

באינטרנט ישנם שירותים דיגיטליים רשמיים שיכולים לספק לרבים את מרווח הנשימה החשוב בעת התמודדות עם לחץ. בין השירותים המוכרים הוא ער"ן (עזרה ראשונה נפשית)שזמין בצ'אט ובוואטסאפ במספר 052-8451201.

בנוסף, ארגון נט"ל מעניק סיוע נפשי לנפגעי טראומה על רקע טרור ומלחמה בצ'אט באתר, ועמותת סה"ר מספקת סיוע נפשי אנונימי בחינם באמצעות אתר אינטרנט ייעודי או בוואטסאפ 055-9571399. באתר משרד הבריאות, תחת הכותרת "קבלת תמיכה רגשית ונפשית" ישנה רשימה מפורטת של גורמים רבים ומרכזי חוסן למי שמעוניין במידע יותר נקודתי.